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エクササイズ, ブログ, 治療

メンテナンス治療の必要性について

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ユキカタ整骨院 院長 行方雅人です。
 
今回のテーマは
 
メンテナンス治療の必要性について。
 
私どもは健康管理の代行業だ！
 
ということで今日スタートしたいと
思います^_^
 
あなた自身でセルフケアできれば
70〜80%のレベルまでケアできます。
fitness-001
それで足りない20-30%をプロである
私どもに依頼する、もしくは自分で
 
ケアするのが面倒なら100%丸投げ
してもらっても構いません。
 
 
つまり、私どもは健康管理の
代行業なんです。
 
当然、100%丸投げの場合の方が
セルフケアできている場合より
 
治療頻度は多くなければ同じ
レベルにはなりません。
 
 
頻度はどれくらいがいいか？
 
 
それはあなたがどれくらいの
状態を維持したいかによります。
 
 
完璧な状態を望むなら毎日だし、
90%以上の状態の維持を望むなら
週1回
 
 
80%以上の状態の維持を望むなら
2週間に1回
 
 
60%の状態で限界だと感じるなら
1ヶ月に1回
 
 
50%の状態で限界だと感じるなら
3ヶ月に1回
とか。
 
 
これはあくまでもイメージしやす
いようにした説明なので、自分に
 
置き換えてどれくらいのサイクル
で体がしんどくなってくるか考え
てみて下さい。
 
 
しんどくなる一歩手前がメンテナ
ンス治療の必要なタイミングです。
 
 
フル充電から何%減るとあなたは
毎日の生活に支障を来たしますか？
 
 
デスクワーク、肉体労働、子育て
 
中、ご隠居生活で悠々自適などな
どそれぞれ支障の出るレベルは違
います。
 
 
1週間はもつ場合、1ヶ月はもつ
場合など様々です。
 
 
政界、財界、スポーツ界、芸能界
の一流どころはほぼ毎日のように
体のメンテナンスを専属の施術師
から受けています。
 
 
それだけ心身ともにハードワーク
なので、そうしないと体がもたな
いというのを誰よりもわかってい
るからです。
 
 
それには当然経済力がないと厳し
いので自分が心身ともに『元気で
いられる分岐点』を見つける必要
]
があります。
 
 
 
そこら辺は個人差があるので一概
に言えませんが、３日が限界の人、
 
1週間が限界の人、1ヶ月が限界の
人、数ヶ月は大丈夫な人など。
 
 
あと、セルフケアができている人
とそうでない人でも当然違います。
 
筋肉が疲労すればまた症状が出る
ものです。
 
 
完全に『もう限界だ！』となる
一歩手前でメンテナンス治療を
受けるようにしてくださいね。
 
 
完全に悪くなってからだと回復
まで時間がかかってしまうので・・・。
 

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ノーベル医学生理学賞に大隅良典・東京工業大栄誉教授

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ノーベル医学生理学賞に大隅良典・東京工業大栄誉教授

このオートファジーという研究発表で、思うのはやはりたんぱく質は自分の体の中で作ることが出来るのだという再確認だ。

草食動物の馬や牛がもの凄い筋肉質だったり、人間でも原住民的な生活条件で、たんぱく質の摂取量が圧倒的に少ない人たちでも筋骨隆々の体だったりするのは、これで理論的に説明がつく。

生物の体って本当によくできてるな～。

ブログ, 健康法

自律神経のバランスについて

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台風の影響で最近雨ばっかりで嫌になっちゃいますね…

でも、台風がないと海水がかき混ぜられなくなりサンゴなんかも死んじゃうみたいなので自然界にとっては必要なんですね。

さて、今の時期ってちょうど季節の変わり目で、自律神経が乱れる時期なんです。

自律神経というのは、

  • 交感神経　『主に昼間活動する神経』
  • 副交感神経『主に夜間活動する神経』

の２つからなり、

交感神経は仕事や勉強やスポーツを集中力を高めてバリバリやるときに優位に働きます。要するにテンションが上がっているとき働いている神経で、このとき副交感神経は抑制されて働きが鈍くなっています。

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副交感神経はリラックスしているときに優位に働いている神経です。この神経が優位の時には内臓の働きが活発になります。

正常な状態だと、昼間活動しているときに交感神経が優位になって仕事や勉強、スポーツなどの練習を効率よく行い、夜になったら副交感神経にバトンタッチし、伊調の働きを活発にし、消化吸収を良くし、心身を休めるたまにリラックスさせ眠りに就かせます。

ところが、ものすごく精神労働を長時間行い、テンションが上がりっぱなしの状態が長く続くと、交感神経が興奮しっぱなしになり、副交感神経とうまくバトンタッチが出来なくなってしまいます。

これが『自律神経失調症』です。

主な症状は

  • 首・肩のコリ
  • 胃腸の機能低下
  • 痛みに対して敏感になる（強く感じる）
  • 手足が冷たくなる
  • 暑くもないのに急に大量の汗が出る
  • 動悸、息切れがする
  • 頭痛がする
  • 吐き気がする

など、いわゆる不定愁訴です。

あなたにも今までの人生で一回は経験があると思うのですが、大勢の前で何か発表するとか、スポーツやっていた方なんかだと、重要な試合の直前に、極度の緊張から『吐き気』をもようしたことないですか?

あの、『オエ～ッ』てやつです(笑)

急激に交感神経が高まったときに起こる一過性の症状です。

このような状態が日常的に長く続くと『自律神経失調症』になっちゃうんですよね。

予防はというと、まず上記のような状況に身を置かなければいいのですが、なかなかそうもいかないですよね？

なので、対策としては交感神経を鎮める効果のあることを一日の終わりに行い副交感神経にバトンタッチできるように誘導することです。

その方法として

  • 深呼吸･･･これは医学的に効果が証明されています。
  • アロマテラピー（ラベンダーがおすすめ）
  • 瞑想
  • 笑う（バラエティー番組などで）
  • 泣く（感動巨編映画など感動による涙）

深呼吸などは仕事中でもできるので、小まめにやるといいと思います。

ストレス解消で一番効果があるのは感動により『泣く』ことだという脳科学的なデータがあります。

人によってツボが違うのであなたにとっての感動に触れてみてください。

スポーツの起死回生の逆転シーンや、人のやさしさや愛情など感動的な涙が流せるような時間を作ってみてください。

なかなか自分の力で解決できないようでしたら、いつでもご相談ください。

自律神経を鎮めるのは、東洋医学の得意分野でもありますので。

★自分で腰痛を治したい方は★→http://koshi.link/464-2
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エクササイズ, 健康法

骨盤矯正のためのエクササイズ

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最近、骨盤の歪みについてテレビや

雑誌で特集されていて、骨盤矯正ベ

ルトやイス・矯正下着などのグッズ

があり興味を持たれている方もいる

と思いますのでグッズに頼らなくて

も自分で出来る骨盤矯正のエクササ

イズを紹介したいと思います。

こちらの動画をご覧ください！

→https://youtu.be/dfBJ2A0G_W4

【ゆがみの原因】

普段の生活の習慣や癖などが原因に

なります。

・座っている時に片側だけで足を組んでいる。

・背もたれにもたれて座っている。

・よく横座りをする。

・立っている時に片側に体重をかける。

この様なことはありませんか？

たまにならばそこまで身体に影響

は出ないと思いますが、毎日です

と塵も積もればで影響が出てきま

す。

偏ることでバランスが崩れ、ゆが

んできます。

骨盤のゆがみはむくみや冷え性、

腰痛の原因になりますので注意し

ましょう。

立ち方、座り方は以前の記事を

チェックしてみてください。

【エクササイズ】
★仰向けに寝て膝を90度に曲げますそこから左右交互にゆっくり膝を倒します。（10回）

★脚を肩幅くらい開いてしっかり立つ両手を腰に当て、ゆっくり大きく腰を回す。（10回）

★片脚をイスに乗せる
そのままアキレス腱を伸ばす様に前側に体重移動（10秒を2～3回）

注）痛みのない範囲で行い、痛む時は中止してください。

たまにガッツリではなく、コツコツ行うのが一番効果があります。

 そんなに時間はかからないと思うので、骨盤のゆがみが気になる方はやってみて下さい。

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エクササイズ, ブログ

腰痛に腹筋運動はホントに効果あるの？

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テニスの全米オープン

錦織圭VSワウリンカ、スタートは良かったのに

残念！　　ジョコビッチが両肩の負傷で決勝に

いければ大チャンスだったのに～

と、ちょっとガッカリした朝ですけど今日も

張り切っていきます！

1042今日は私、スタッフの桔川（きっかわ）が

腰痛における腹筋運動の効果についてお話させて頂きます。

 

腰痛には腹筋運動が良いと聞きますよね。

それではガンガン鍛えると腰痛は無くなるか？

かなりの方が変わらず腰痛でお悩みではないでしょうか？

なぜなのか？？

そもそも腹筋と聞いて思い浮かべるのは、６つに割れた鍛えらたお腹になりますよね。

腹直筋と言いますが、この筋肉が弱いから腰痛になるならしっかり鍛えているスポーツ選手に腰痛持ちが多いのは変ですね。

%e8%85%b9%e7%9b%b4%e7%ad%8b←腹直筋

また、筋力が落ちてくる年配の方みんなが腰痛では無いのもおかしいですよね。

大切なのはトレーニングするべき部位と身体の使い方。

腰痛に効果があるトレーニングするべき筋肉は腹横筋と言う筋肉。

%e8%85%b9%e6%a8%aa%e7%ad%8b←腹横筋

この腹横筋はお腹をぐるっと取り囲む様についている筋肉で、コルセットの様に腰を支え

負担を軽減してくれます。腰痛持ちの方はこの筋肉を上手く使えていないか弱い様です。

腹筋運動をやるならこの腹横筋を鍛えたほうが腰痛には効果があります。

そこでおすすめなのが体幹トレーニング。→https://www.youtube.com/watch?v=7EgrYXLFayg

即効性はありませんが、コツコツ継続する事で痛みの無い強い腰を作る事ができます。

ぜひ試してみてください。

そして身体の使い方。

まんまる猫背になっていたり座りっぱなしなど、生活の中で腰への負担はたくさんあります。

頭の位置が身体の中心にありますか？猫背であったり反り腰などは腰への負担が大きくなります。

おへその下辺りを意識し背筋を伸ばしてみてください。

軸が安定する事で腰への負担を軽減できます。

また、生活の中での癖や偏りをチェックしてみたください。

少しでも減らす事ができれば、それが腰痛予防になります。

一度に全部は大変ですので、少しずつ改善していきましょう。

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何にもしてないのに首や腰が痛くなるって、どういうこと？

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よく患者さんが私どもに言っている言葉で

 
『何にもしていないのに腰が痛くなった』
『何にもしていないのに首が痛くなった』
 
なんでだろう？　なんでだろう♪♪と
 
テツ＆トモのようにしきりに不思議がる方
 
が非常に多いんです。
gahag-003464でも、この話を聞けば、これは痛くなる
 
べくしてなったのだと理解していただけ
 
ると思います。
　　↓↓↓
https://youtu.be/dT1wvlbzElk
 
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デスクワーク時の腰痛予防法とは･･･

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腰痛 デスクワーク
 
デスクワークの方で腰痛にお悩み
の方は多いですよね。
 
デスクワーク＝腰痛で仕方が無い
かといえばそうではありません。
 
諦めるのではなく原因を探し対策
し予防していきましょう。
 
【原因】
（座りっぱなしは腰への負担増）
 
デスクワークにより座りっぱなしで
長い時間同じ姿勢が続くと同じ場所
に負担が掛かり続けます。
 
座っている姿勢は立っている時より
も腰への負担は1.3倍ほどになりま
す。
 
また、前屈みの姿勢や反りすぎの姿
勢も腰への負担は大きくなります。
 
足を組むのは傾きを作りバランスを
崩します。
 
【対策】
（最初は座り方）
 
お尻をしっかり引いて深くイスに座
り背もたれをしっかり使います。
IMG_0804
 
足を床につけ身体を支えます。
 
そして机とイスの高さを調整してパ
ソコンの画面が顎を引いた顔の正面
に来るようにしましょう。
 
こんな姿勢は当然NGです！
IMG_0805
 
あとは腰の筋肉を動かし縮こまらな
い様に。
 
30分から1時間に1度休憩しゆっくり
大きく腰の筋肉を動かしましょう。
 
ストレッチまで出来ると理想的です。
 
デスクワークですと仕事だから毎日
の事。
 
これだけならすぐ出来る事だと思う
ので試してみてください。
 

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グルメ, ブログ

拝島の多満自慢『石川酒造』

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いや〜〜っ、台風一過で暑いけどわりと湿度が低くて気持ちイイ〜！

と、いうことで今日は休みなので拝島に来ました！

いつもここから福生南公園に行って、釣りをしてその後、多満自慢『石川酒造』に行く、というのが鉄板になってます^_^

でも今日は多摩川に行ってビックリ、メチャクチャ水量が多くて濁ってて、とても釣りをする状況じゃなかった😰

c

 

 

 

bいつもは透明度が高く底まで透き通って見えるのに・・・。

 

 

 

dということで、すぐに諦めて石川酒造に😀

ダイエット中だけど『息抜きも必要』だ！
と自分を甘やかして即潜入！

ここには日本蕎麦屋とイタリアンのお店がある。

特にざる蕎麦が絶品だ！

eところが、なんと日本蕎麦屋が『定休日』。

嘘だろ〜！

昨日ネットで調べたのに〜！

木曜日定休日って書いてあったじゃん！

hちょっと凹んだけど気をとり直しなてイタリアンに。

と言っても、ここのイタリアンもかなりクオリティが高いんだ。

l前菜、サラダ、ピッツァのランチと石川酒造の地ビール。

 

 

 

 

 

i

 

 

 

 

j

 

 

 

 

k

 

 

 

 

これはこれで大満足です^_^

さあ、帰って経理の仕事しなきゃ😩

ビンボー暇なしです😞

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腰痛を引き起こす姿勢『中腰』

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腰痛を引き起こす姿勢『中腰』
 
掃除をしたり、屈んで作業などをしていると段々と腰が痛くなる。
 
こんな事良くありますよね。
 
椅子に座っている時で1.3倍ほど、中腰など屈む姿勢だと2倍以上立っている時に比べて腰への負担が増えてしまいます。
 
荷物を持ち上げる時も腰を屈めるのではなく、足を前後左右に軽く広げて重心を落とすようにするなど身体の使い方で腰への負担は軽減できます。
 
                                                                   こんな感じで
                                                                   　↓↓↓
IMG_0767
 
洗顔する時も、足をまっすぐ延ばして屈むのではなく、足を前後に互い違いにして膝を曲げて洗顔すると腰への負担がかなり軽減されます。
 
                                                              こんな感じで
　                                                              ↓↓↓
IMG_0762
 
 また、掃除であれば一度にまとめてやるのではなく短い時間で小分けにする事でも負担を減らす事ができます。
 
普段から少し意識する事で腰痛を予防する事はできます。
 
また、痛みは身体からの「休めてください」と言うメッセージ。
 
痛みが辛い時、キツイ時は無理せず身体を休めましょう。
 
人の身体には痛みを感じるラインがあり、疲れが溜まりそのラインを超えてしまうと痛みを感じるようになります。
 
普段からすぐ腰に痛みを感じる人は自覚症状が無いだけで疲労が蓄積されていてこのラインギリギリで生活していると考えられます。
 
このラインを超えないように余裕のある状態で生活できる様になると良いですよね。
 
運動やストレッチなどをやり、コンディションを整えてきましょう。
 
 【今日のイイ言葉】
 
人の幸せと自分の幸せは、まるでコインの表裏。
世のため、人のためとなる正しい行いをすることが、
自分の幸せにつながる
＝白駒妃登美（博多の歴女）より＝
==================================================
『Give and Take』という言葉があるが本当にすべき行動は『Give and Give』が絶対に良い。
見返りを求めるのではなくて、ひたすらに与え続ける。
『返報性の法則』というのがあるように、人は良くしてくれた人には『恩返し』をしたいと思うものです。
たとえ恩返しをしてもらわないにしても一切損をしているわけではないので人が喜ぶことを与え続けましょう。
心が豊かになるし、人に感謝されて生きることって一番幸せなことですから。
 

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『筋肉の疲労』による腰痛

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昨日は台風の影響で都内でも原宿で
線路に大木が倒れて山手線が一時不
通になったりして帰りは大変でした。
 
 
 
さて、今日は『筋肉の疲労』による
腰痛ということでお話をしていきま
しょう。
 
腰痛に限らず、体のいたるところの
痛みというのは突き詰めると
『筋肉の疲労』に行き着くと思います。
 
なぜなら、実質的に体を支えているの
は『筋肉』だからです。
 
もし筋肉がなかったら、立つことも、
姿勢を維持することも、さらには呼吸
することもできなくなります。
 
 
 
これらは、健康だと当たり前すぎて全
く意識しないので、そんなに筋肉が働
いてくれているとは思いもよらないと
思います。
 
それが証拠に筋肉の病気、例えば筋ジ
ストロフィーや萎縮性側索硬化症（ASL）
になると立つことも出来なくなるじゃな
いですか。
 
呼吸だって胸郭を広げるための筋肉が
働いているから呼吸ができるのであって、
筋肉が働かなくなったら呼吸ができなく
なってしまいます。
 
それだけ筋肉というのは重要だという
ことです。
 
もし、腰の周辺の筋肉が疲労して重力
に対して体を支えることが出来なくなっ
てきたら、腰の関節や椎間板に負担がか
かり腰痛の原因になります。
 
では、どうしたら筋肉に疲労を溜めない
で済むか？
 
これは適度な休養、適度な運動、正しい
食事（腹８分目）しかありません。
 
重力のある地球で生命活動をしている以上、
疲労度ゼロなんてありえないからです。
 
痛みというのは、あるボーダーラインを越
えなければ『痛み』を認識することはない
ので、その範囲内に収めていれば大丈夫で
す。
 
運動も、仕事も、食事も『８分目』にして
おくというのが一番健康に良さそうですね！
 
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