肉離れってどんな状態?

肉離れってどんな状態?
 
肉離れってよく耳にすると思いますが、正確に理解している方って結構少ないんですよ。
 
ウチの整骨院に来る方でもほとんどの方はよくわかっていません。
 
言葉のイメージからは、肉が骨から剥がれちゃうって感じ??
 
と思ってる方が非常に多いです。
 
 
実は肉離れって筋肉の部分断裂なんです。
 
筋肉の繊維の束が数本プチプチって切れた状態を『肉離れ』と言い、束ごと切れたものを『筋断裂』と言います。
 
ロープをイメージしてください。
 
ロープを強い力で引っ張っていくと細い繊維からプチプチ切れだしてきますよね?  
 
その状態が『肉離れ』。
 
こんな感じです
    ↓↓
ロープ切れる寸前

さらに強く引っ張ってブチッと完全に切れてしまった状態が『筋断裂』です。

 
どうですか?  イメージできましたか?
 
では、肉離れっぽい状態になってしまったかな? と思ったらどう対処すべきでしょうか?
 
例えばふくらはぎで起こった場合、
【やるべきこと】
・アイシング
・つま先立ちになりふくらはぎが最も縮む状態をつくる。
・安静
 
【やってはいけないこと】
・ストレッチ
・温める
・歩き回る
 
よくやりがちなのがストレッチ。
 
これ絶対やってはいけませんよ!!
 
筋肉がつった状態ならばストレッチはいいでしょう。
 
でも肉離れは筋繊維が切れているのです。
 
伸ばしたらさらにプチプチって切れちゃいますよ!
 
でも、筋肉がつっただけなのか、肉離れなのかわからないよ!
 
と思う方も多いですよね。
 
そこで簡単な見分け方を教えますね。
 
肉離れの場合、筋繊維が切れるので『ブチッ』とか『バキッ』とか『あっ、やっちゃった』的な明らかな切れた感覚があります。
 
筋肉がつっただけならそのような感覚はありません。
 
それと肉離れの場合、激しく傷めた状態ならばすぐに内出血によりみるみる腫れ上がります。
 
大げさでなく2倍くらい腫れ上がり、足に起こった場合、痛くて立っていられません。
 
軽〜い場合はその場では内出血は見られませんが、数日後内出血が出てきます。
 
そうなれば、肉離れだったんだと認識してください。
 
それでも迷ってしまった場合は、肉離れとして対処してください。
 
最悪の状態を想定してそのレベルの処置をしていれば大事には至りません。
 
逆の場合は後でヤバイことになります😱😱
 
ストレッチなど余計なことをしないで『安静』にしてれば間違いはありません。
 
 
 
ケガしたりして自己判断が難しく、応急処置に迷った場合どうするか・・
 
★これだけは覚えておいてください★
 
『何もするなよ』
『安静にしておけ』です。
 
間違ったことをしてしまうくらいなら、何もしない方が遥かに良いです。
 
とにかく安静にさせて病院or整骨院に行って適切な処置をしてもらいましょう!
 
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目黒区鷹番のユキカタ整骨院です。

東急東横線の学芸大学駅から徒歩

4分、交通事故によるムチ打ち症

などに対応した自賠責保険、労災、

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Phone 03-3716-4030
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朝、腰が痛い訳とは・・・

朝起きた時に腰が痛い、と訴える方

は非常に多いんです。

腰痛に限らず、筋肉や関節を傷めて

いる場合、朝起きたては痛いもので

す。

朝はまだ筋肉や関節が固まって滑ら

かに動かないため、ゆっくり動かし

ながらウォーミングアップすると痛

みが緩和してきます。

ウオーミングアップ2

急性の炎症がなければ、シャワーや風呂

で温めると更に早く快適に動けますよ。

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労働生産性を上げる4つのエネルギー源とは?

今日は昨日からの続きで、
労働生産性とは
「労力に対してどれだけの価値を生み出したか」ということです。
日本は労働生産性が低いと言いますが・・・
あれ?   でも日本のGDPって世界3位だよね?
と思ったアナタ、それは正しいデス。
しかし一人当たりのGDPに換算すると、一気に世界26位にまで落ちてしまう。
すなわち日本のGDPは、人口の多さと長時間労働によって底上げされているに過ぎないのです。
ということは
「効率が悪い分、長く働くことで利益を生み出そうとしている」ということになります。
でも、それを望んでいる人なんていないですよね?
労働生産性を上げて、余裕のできた時間を家族や趣味、プライベートの時間に当てられたらQLO(生活の質)が向上しますよね!
【使ったら補う】
睡眠時間を削って仕事をしたり、毎日牛丼やラーメンばっかりという生活を続けているとエネルギー不足になりパフォーマンスは低下する一方になります。
★4つのエネルギー源
1.身体
2.情動
3.頭脳
4.精神
この4つをしっかり意識して管理することを心がけましょう。
エネルギーは有限です。
使ったら補給しなければガス欠してしまいます。
私たちの生み出す価値はどれだけ長く働くかではなく、重要なのは、仕事に注ぐエネルギーの「量」と「質」です。
そのためにエネルギー再生の時間を作ることで、活力が蘇り、創造的なアイデアが生まれ最高のパフォーマンスが発揮できるようになります。
人並み外れたエネルギーを手にするために、あなたも今日から是非「再生のための時間」を意識してみてはいかがでしょうか。

働き過ぎが「仕事ができない人」をつくる?

働き過ぎていると
「仕事ができない人になる」理由
勤勉でよく働くことで世界的に有名な日本人だが、労働生産性は外国と比べてとても低いことをご存知でしょうか?
働き過ぎると逆に生産性が低くなってしまうその理由とは?
トヨタに代表されるように、日本企業の生産性の高さはよく知られており、日本人の勤勉さはGDPを押し上げる「強み」だと思っている人も多い。
ところが日本の労働生産性は
・先進国で最下位
・OECD加盟34ヶ国中でも21位
    と、平均より低いのだ。
“怠け者”と思われているスペインやイタリアよりだいぶ低く、ニュージーランドより少しマシという結果に愕然とする人も多いのではないでしょうか?
OECD加盟国の時間当たり労働生産性(2014年)
日本の労働生産性はアメリカの約6割で、OECD加盟国中21位
2005年から21位の状況が続いており、主要7ヶ国で最も低い水準だ。
就業1時間当たりでみた日本の労働生産性は41.3ドル(約4300円)にすぎない。
【ランキング】(単位:換算USドル)
1.ルクセンブルク      92.7
2.ノルウェー             85.6
3.アイルランド         76.2
4.オランダ                67.3
5.ベルギー                66.6
6.米国                       66.3
7.フランス                65.1
8.デンマーク            63.7
9.ドイツ                   63.4
10.スイス                 59.7
11.オーストリア       57.4
12.スウェーデン       57.2
13.スペイン              54.1
14.オーストラリア    53.2
15.フィンランド       50.6
16.カナダ                  52.7
17.イタリア               50.1
18.英国                      49.6
19.アイスランド        46.4
20.スロベニア           42.1
21.日本                       41.3
22. ニュージーランド 39.4
23.スロバキア          38.2
24.ポルトガル          37.9
25.イスラエル          37.0
26.ギリシャ              35.9
27.チェコ                  35.1
28.韓国                     31.9
29.エストニア          30.9
30.ハンガリー          30.8
31.ポーランド           30.6
32.トルコ                 29.1
33.チリ                     27.1
34.メキシコ              19.9
次回は
労働生産性を上げるにはどうすればいいのか?    
についてお話ししますね。

働き過ぎているとなぜ売上が伸びないのか?

今日は趣向を変えて
働き過ぎていると、なぜ売上が伸びないのか?
というテーマについてお話しますね。
『「休む」技術』で仕事は9割決まる!?
ダイエットするときも、筋肉を鍛えるときも、私たちは身体のメカニズムを学んで、パフォーマンスのいいやり方を模索する。
ところで仕事はどうだろう?
ほとんどの人が「もっと頑張る」しか方法を知らないでいる。
闇雲に長時間労働をして神経と体力を消耗させるのは効率面からみて逆効果である。
【あなたはどのくらい”機能”している?】
□毎日、正しい食事が取れている?
□定期的に運動をしている?
□十分な睡眠時間(7~8時間)がとれている?
□朝、仕事を始める意欲が十分でワクワクした気持ちになる?
□最も重要なことに注意を集中できている?
□自分の生産性を十分に発揮している?
□仕事にハッキリとした目的意識があって、モチベーションがある?
□それはあなたの利己心を超えたものか?
□部下に対して積極的に励ましや刺激を与えている?
 まず今日はこれらをチェックしてみて下さい。
次回は「働き過ぎていると「仕事ができない人」になる理由」についてお話します。

碑文谷公園で事件が

今日はやたらパトカーのサイレンがうるさいなぁ~と思ったら
 
ウチの整骨院のすぐ近くの碑文谷公園で事件が😱😱😱
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23日午前10時35分ごろ、東京都目黒区碑文谷にある碑文谷公園の池で、通行人から「足のようなものが見えている」と交番に通報があった。変死体とみられ、警視庁碑文谷署員らがボートで捜索している。

 
というニュースがネットで流れていた・・・
 

しばらくは騒がしそうだ。

 

首の筋力トレーニング

首の筋肉は常に約5Kgある頭を支えています。

5Kgというと米袋と同じ重さですよね。

もしそれをず~と持ってろ! 

と言われたらかなりしんどいですよね?

でも首の筋肉はそれを文句も言わないでやってくれているんです!

そう考えると首の筋肉って強いですよね。

でもいくら強くても姿勢が悪いとさすがの首も悲鳴を上げちゃいます。

例えば頭を前に15度傾けると首から背中の筋肉にかかる負担は真っ直ぐにしている時の2~3倍です。

30度傾けると5~6倍といわれています。

これではいかに強くてもムリです。

だから姿勢には気を付けましょうね!

でも、もしあなたの首の筋力が弱いとしたら姿勢が良くても疲労や痛みを感じてしまうかもしれません。

よく『首に筋肉ってどうやって鍛えたらいいの?』という質問を受けます。

どこでも簡単に出来る筋トレはこれです!  
     ↓↓↓
https://www.youtube.com/watch?v=wTvmPPVYY2U

やってみて下さいね。

腰痛予防にバランスボール

腰痛予防にオススメのエクササイズの一つにバランスボールがあります。

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これは意味合い的には『体幹トレーニング』と言えます。

 

バランスをとることでインナーマッスルの使い方が上手になるので結果的に腰痛予防になります。

 

ただ一つ難点はボールが大きいので部屋が広くないと邪魔です(笑)

 

最近はスポーツジムにも大体あるのでジムに通っている方はそこで利用するといいと思います。

 

特にジムの会員でない方は、各地域で運営している体育館などに併設しているトレーニングジムを利用すれば大体400円位で利用できると思います。

 

バランスボールは遊び感覚でできるので、いつもガチのトレーニングをやっている方でも気分転換になっていいと思いますよ。

韓国料理『民俗村』

ゴールドジムでのトレーニング帰りに、今日は韓国料理『民俗村』 (東中野)へ。

 
ここは、自宅の真向かいにあり便利というのもあるけど、よくタレントが紹介する新大久保の韓国料理店なんかより全然ウマイ!
 
で、新大久保辺りの店より安い(^_^)
 
今日は定番のビビンパと隠れた絶品プルコギチーズチヂミで。
 
これヤバいです。他店ではあまり見た事無いメニューだよね。

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パーフェクト・ヒューマンで首を傷めた!

パーフェクト・ヒューマンで首を傷めた!

という方が来ました。

パーフェクト・ヒューマンとはラジオ・フィッシュ、

(オリエンタルラジオ)のパフォーマンスで知っている方

は知っていると思いますが中田敦彦がその中で首を45度

傾ける動作です。それをまねして傷めたんですね。

こんな感じです。

これって試しに私自身もやってみたのですが、ウオーミングアップなしでやると結構首、痛いです(笑)

以前、社交ダンスでタンゴを踊って首を傷めたという方もいましたけど、首を急激に動かすと結構危険なので気を付けてくださいね。

タンゴも首を左右にクイックな動作で動かしますからね。

首の筋肉がまだ硬いうちに急激に動かすと、椎間関節や椎間板を傷める原因になります。

特に椎間板を傷めると首だけではなく手に行っている神経に影響が出て、手がしびれたり鈍痛がしたりと厄介なことになります。

なので入念なウオーミングアップを十分行って、実際その動きをやっても痛くないという確認をしてから練習をしましょう!!