脳が老化するって怖いですよね、、
若い時には考えもしなかったけど
還暦間過ぎると切実な悩みになってくるんですよね！
でも、ぶっちゃけ何したらいいんだろうって思いませんか？
脳トレとか？
もちろん頭を使うことも大切ですが、脳は体と切り離された臓器ではありません。
運動、血流、睡眠、食事、人との交流など、毎日の生活全体から影響を受けているんです。
そこで今回は、研究の蓄積と実践しやすさを踏まえて、私なりの順位をつけました。
まず第5位は、 「人と話し、新しいことを学ぶ」
読書や計算だけが脳トレではありません。
誰かと会話をすると、相手の表情を読み、言葉を選び、記憶を引き出します。
料理、音楽、語学、旅行の計画など、少し慣れないことに挑戦するのもよい刺激になるでしょう。
孤立を避け、社会的・知的な活動を続けることは、世界保健機関も認知機能を守る重要な要素として挙げています。
第4位は 「脳が喜ぶ食事を増やす」
特定の食材だけで脳の老化を防げるわけではありません。
大切なのは、野菜、豆類、魚、全粒穀物、ナッツ類などを増やし、加工食品や糖分、飽和脂肪の多い食事に偏らないこと。
地中海食やMIND食は有望とされていますが、研究結果は一様ではないため、まずは「魚や野菜を一品増やす」くらいからで十分です。
第3位は、 「起きる時間を大きく変えない」
睡眠中の脳では、その日に得た情報や記憶の整理が行われます。
長く眠ることだけではなく、毎日のリズムを整えることが重要なんですよね。
休日の寝だめで生活時間を大きくずらすより、まずは起床時刻をそろえる。
いびきが強い、日中の眠気がひどい、何度も目が覚める場合は、睡眠時無呼吸などが隠れていないか医療機関へ相談することも大切です。
第2位は、 「血圧・血糖・コレステロールを放置しない」
脳を守るには、脳に血液を届ける血管を守らなければなりません。
高血圧、糖尿病、脂質異常症、喫煙などは、脳卒中だけでなく認知機能低下とも関係します。
症状がなくても、定期的に測定して自分の数値を知る。
必要であれば医師と相談しながら管理することが、将来の脳を守る土台になるということです。
そして栄光の第1位は、 「座り続けず、体を動かす」
運動というと、息が上がるほど頑張らなければ意味がないと思うかもしれません。
しかし、速歩、軽い筋力トレーニング、こまめな立ち歩きでも積み重ねる価値があります。
運動は脳への血流、睡眠、血圧、血糖、気分にも関わるため、一つの習慣で複数の危険因子に働きかけられるのが強みです。
最初から完璧を目指す必要はありません。
まずは食後に10分歩く。
長く座ったら一度立つ。
今日の小さな行動が、数年後の脳を守る一歩になるのではないでしょうか？
脳のアンチエイジングは、特別なサプリメントより、毎日の生活を少しずつ整えることから始まります。
