首の筋肉は常に約５Kgある頭を支えています。

５Kgというと米袋と同じ重さですよね。

もしそれをず～と持ってろ！　

と言われたらかなりしんどいですよね？

でも首の筋肉はそれを文句も言わないでやってくれているんです!

そう考えると首の筋肉って強いですよね。

でもいくら強くても姿勢が悪いとさすがの首も悲鳴を上げちゃいます。

例えば頭を前に１５度傾けると首から背中の筋肉にかかる負担は真っ直ぐにしている時の２～３倍です。

３０度傾けると５～６倍といわれています。

これではいかに強くてもムリです。

だから姿勢には気を付けましょうね！

でも、もしあなたの首の筋力が弱いとしたら姿勢が良くても疲労や痛みを感じてしまうかもしれません。

よく『首に筋肉ってどうやって鍛えたらいいの？』という質問を受けます。

どこでも簡単に出来る筋トレはこれです！　　
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https://www.youtube.com/watch?v=wTvmPPVYY2U

やってみて下さいね。

腰痛予防にオススメのエクササイズの一つにバランスボールがあります。

バランスをとることでインナーマッスルの使い方が上手になるので結果的に腰痛予防になります。

ただ一つ難点はボールが大きいので部屋が広くないと邪魔です（笑）

最近はスポーツジムにも大体あるのでジムに通っている方はそこで利用するといいと思います。

特にジムの会員でない方は、各地域で運営している体育館などに併設しているトレーニングジムを利用すれば大体400円位で利用できると思います。

バランスボールは遊び感覚でできるので、いつもガチのトレーニングをやっている方でも気分転換になっていいと思いますよ。

パーフェクト・ヒューマンで首を傷めた！

という方が来ました。

パーフェクト・ヒューマンとはラジオ・フィッシュ、

（オリエンタルラジオ）のパフォーマンスで知っている方

は知っていると思いますが中田敦彦がその中で首を４５度

傾ける動作です。それをまねして傷めたんですね。

こんな感じです。

これって試しに私自身もやってみたのですが、ウオーミングアップなしでやると結構首、痛いです(笑)

以前、社交ダンスでタンゴを踊って首を傷めたという方もいましたけど、首を急激に動かすと結構危険なので気を付けてくださいね。

タンゴも首を左右にクイックな動作で動かしますからね。

首の筋肉がまだ硬いうちに急激に動かすと、椎間関節や椎間板を傷める原因になります。

特に椎間板を傷めると首だけではなく手に行っている神経に影響が出て、手がしびれたり鈍痛がしたりと厄介なことになります。

なので入念なウオーミングアップを十分行って、実際その動きをやっても痛くないという確認をしてから練習をしましょう!!