体脂肪とは、体に蓄えられた
脂肪のことで皮下脂肪と
内臓脂肪があります。
お腹の周りなどについて指でつまめ
るのが皮下脂肪で、普段はあまり使
われず非常時に備える長期貯蔵にな
り、
内臓脂肪とは、内臓の周りにつ
いて指でつまめない脂肪で、空腹時
に備えて一時的に脂肪をためておく
短期貯蔵になります。
体脂肪は決して無駄ではなく、問題
は貯め過ぎの状態で、生活習慣病の
リスクが高くなります。
そこで指標になるのが体脂肪率です。
適正範囲は、
男性15～25％
女性20～30％
肥満とされるのは
男性は25％
女性は30％
です。
対策としては当然運動と食事制限が
大切になります。
同じカロリーでも小分けにし食事回
数を増やした方がダイエット効果が
あります^^
例えば、１日1800キロカロリー
摂取するとして、朝・昼・晩の
３回の食事だと１回平均600キロ
カロリーですが、
５回に分けて一回平均360キロ
カロリーのように１回で食べ
る量を減らします。
こまめにエネルギーを摂取するこ
とで十分にエネルギーがあると身体
が認識し脂肪を貯め込みにくくなる
ので効果的と言われています。
断食するなどの極端なやり方は、
その時だけでリバウンドが出ること
が多いのでお勧めしません。
【運動】
よく、20分以上運動し続けないと
脂肪が燃焼し始めないと言われま
すが連続で無くても構いません。
連続で行うと燃焼効率が良くなり
ますが、短い時間でも脂肪は燃焼
します。
通勤時に少し速足で歩いたり階段
を使うことで短い時間でもカバー
出来ます。
わざわざ時間を作らなくても
これなら継続しやすいでしょう。
継続することが大切になるので、
食事も運動も初めは無理なく出来
ることからスタートすると良いで
しょう。
◆◇◆◇語源の豆知識◆◇◆◇
日本語の語源って面白いですよね～
当たり前に使っていた言葉が実は
本来の意味でなかったりして^^
今日は「にっちもさっちも 」の
の語源について調べてみました。
・・・・・・・・・・・・・・・
物事が行き詰まって身動きの取れな
くなった状態を
「にっちもさっちもいかない」
と言いますよね。
この「にっちもさっちも」は、
もともとソロバンの用語。
「にっち」「さっち」は
ソロバン用語の
「二進」「三進」
がなまったものだ。
ソロバンをはじいて顔をしかめ
ている、商店の番頭さんをイメ
ージしてみてください。
ソロバンを何度はじいても給金
が払えない･･･
そんなところから
「二進(にっち)も三進(さっち)も
いかない」という言葉が生まれ
ました。
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原因は過度な運動や、過度の飲酒と