痛みが長引くと、多くの人は
「まだどこかが悪いのでは」と考えます。

もちろん、検査や診断が必要な場合はあります。

ただ、慢性的な痛みでは、
“痛い場所そのもの”だけでなく、
体の使い方のクセが関係していることがとても多いです。

たとえば腰が痛い人でも、

股関節がうまく使えていなかったり、
胸郭が硬くて呼吸が浅くなっていたり、
首や肩に余計な力が入り続けていたりします。

すると、立つ・座る・歩く・かがむなどの動作のたびに、
同じ場所へ負担が集中します。
これが、痛みを長引かせる原因になります。

大事なのは、痛い場所だけを見ることではなく、
なぜそこに負担が集まるのかを見ること。

慢性化した痛みほど、
整えるべきは「痛み」だけではなく、
体の使い方そのものです。

朝食はパンとコーヒーだけ。

あるいは、忙しくて何も食べない。

この状態が続くと、
体づくりの面では少し不利です。

 

たんぱく質は、筋肉だけでなく、
皮膚、髪、内臓、ホルモン、免疫など、
体の材料になります。

特に朝にたんぱく質を入れると、

・体温が上がりやすい
・活動モードに入りやすい
・筋肉の維持に役立つ
・間食のドカ食いを防ぎやすい

といったメリットがあります。

難しく考えなくて大丈夫です。

卵、納豆、ヨーグルト、豆腐、チーズなどを、
今の朝食に少し足すだけでも違います。

完璧な朝食より、
朝に体の材料を入れる習慣。

これが、じわじわ体を変えていきます。

「自律神経を整えなきゃ」と思いすぎると、

かえってしんどくなることがあります。

ちゃんと寝なきゃ。

リラックスしなきゃ。

ストレスを減らさなきゃ。

そうやって

“整えること”に必死になると、

脳はずっと緊張モードのままです。

自律神経は、

気合いでコントロールするものではありません。

 

整いやすい環境をつくるものです。

✅朝に光を浴びる

 

✅呼吸を少しゆっくりにする

 

✅食事を抜きすぎない

 

✅夜に刺激を入れすぎない

こうした小さな積み重ねのほうが、

実はずっと効果的です。

頑張って整えるより、

整いやすい体に戻していく。

その発想が大切です。

肩こり、首こり、腰の重だるさ。
こうした不調は、痛い場所だけの問題ではなく、
姿勢の崩れが関係していることが少なくありません。

姿勢が変わると、呼吸が変わる。
呼吸が変わると、筋肉の緊張も変わる。

その結果、不調が軽くなることがあります。

「そこだけ何とかする」より、
まずは全体を見る。
これが大事です。

前回のブログでは、

老化を防ぐために、
活性酸素によるストレスを
防ぐことが重要とお伝えしました。

そのためには、
抗酸化力、つまり活性酸素に
対抗する力を高める必要があります。

では、抗酸化力を高めるには
どうすればいいかと言うと、
細胞の中のミトコンドリアを
増やす必要があります。

では、ミトコンドリアは
どうすれば増やせるでしょうか。

そのためには、
食事と運動が重要です。

運動の中でも、特に
有酸素運動が有効です。

有酸素運動とは、ジョギングや
スポーツジムのバイクを
適度な速度で漕ぐ運動などです。

ただし、自分の好きな
運動でなければ続かないので、
継続できそうな運動を
選択してください。

また、コロナの影響で
人気が出たのが、HIIT
（高強度インターバルトレーニング）
です。

これは、強度の高いトレーニングを、
短時間で休憩をはさみながら
行なうものです。

こういった運動をすることで、
ミトコンドリアを増やし、
抗酸化力を高めることが可能です。

こういったものを
積極的に取り入れることが、
老化を防ぐ上で重要です。
ぜひ参考にしてみてください。

 

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今日のテーマは
「老化のメカニズム」
です。

■老化を防ぐためには、
老化のメカニズムを
知る必要があります。

では、なぜ老化が
起きるのでしょうか？

私たちの細胞は、
ダメージを受けても
元通りに修復することができます。

たとえば、膝を擦りむいても、
１、２週間で元通りに治ります。

これはなぜかと言うと、
細胞の設計図があるからです。
設計図があれば、その通りに
修復することができます。

この設計図をDNAと呼びます。
ところが、この設計図が、
徐々に変わってきてしまいます。

設計図が変わってくると、
細胞が老化したり、
ガン細胞ができたりします。

ですから、設計図（DNA）が
変わらないように維持することが、
老化を防ぐことにつながるのです。

■この設計図を変えてしまう要因は、
さまざまなストレスです。

特に、活性酸素による
ストレスが大きく影響します。

活性酸素とは何かを
少し説明します。

私たちの活動は、
常にエネルギーを必要
としています。

細胞の中にある
ミトコンドリアに、
酸素が取り込まれて、
エネルギーが作られます。

この段階で、出来損ないの
酸素ができます。
これが活性酸素です。

これが私たちの細胞の
設計図を傷つけてしまうのです。

では、それを防ぐためには、
どうしたらいいでしょうか？

これに関しては次回
詳しくお伝えしていきますね！！

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

 

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『肩甲骨はがし』って最近よく耳にするな～

と思っている方、結構いらっしゃるんじゃないですか？

ただし「肩甲骨をはがす」といっても、ほんとにはがすわけではありませんｗｗ

はがすようなイメージで、ということです。

ではどうやるのかを簡単に説明しますね！

色々なやり方があるので、そのうちのいくつかをご紹介します＾＾

 

①肩甲骨を寄せて、広げる

 

②肘を曲げて後頭部に当てて上半身を横に倒し肩甲骨を広げる

 

③腕を後ろに回して手首を握り横に引っ張り肩甲骨を動かす

 

④肘を曲げ肩に手を触れた状態で前後にゆっくり大きく回す

 

⑤肘を曲げて体の前で肘を合わせて、次に腕を後ろに引き、肩甲骨を引き付ける

 

 

⑥肩と肘を90度に曲げ、腕を上下に動かし肩甲骨を動かす

このように、肩甲骨はがしといっても様々な角度に動かす方法があるので、この他にもいろいろなやり方があります。

デスクワーク中でも短時間で良いので、1時間に1回くらいはこのようなエクササイズをやることで、肩こりや首の痛みを予防してみて下さいね！

健康を維持するためには、バランスの良い食事が重要です。

これには、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルの

5大栄養素が適切な量で摂取されることが含まれます。

１．タンパク質: 成人男性の場合、1日に約50-65gのタンパク質が　　　　必要です。

　　成人女性の場合、約40-50gが必要です。

　　肉、魚、豆腐、卵などに含まれています。

２．脂質: 成人男性の場合、1日に約60-80g、

　　成人女性の場合、約50-70gの脂質が必要です。

　　脂質はバター、チーズ、ナッツ、種子、魚、アボカドなどに
　
　　豊富に含まれています。

３．炭水化物: 一般的に、成人男性は約250-350g、

　　成人女性は約200-300gの炭水化物を1日に摂取することが推奨されます。

　　これはパン、米、麺、ジャガイモなどに含まれています。

４．ビタミンとミネラル: これらは体内で生成されないため、食事から

　　摂取する必要があります。

　　ビタミンCは1日に75-100mg、

　　ビタミンDは15μg、

　　カルシウムは1日1000mgが目安です。

　　これらは果物、野菜、乳製品、肉、魚などに含まれています。

これらの栄養素を適切なバランスで摂取することは、体の機能を最適化し、

病気の予防に役立ちます。

しかし、個々の栄養素の必要量は、年齢、性別、体重、活動レベルなどにより

異なるため、個々のニーズに合わせて調整することが重要です。

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