未分類

歯のメンテナンスに行きました^_^

2016年9月28日 koshi.link コメントする

今日は半年に一度の歯のメンテナンスです。

もう20年続けてるので、いい状態を維持できてます^_^

日大歯科病院でお世話になってた山田豊先生が3月にセンター南で開業したのを機に今日から『みなみ歯科クリニック』に通うことにしました。

超近代的でハワイアンテイストな雰囲気が心地良く快適な空間です^_^

ブログ, 健康法

自律神経のバランスについて

2016年9月20日 koshi.link コメントする

台風の影響で最近雨ばっかりで嫌になっちゃいますね…

でも、台風がないと海水がかき混ぜられなくなりサンゴなんかも死んじゃうみたいなので自然界にとっては必要なんですね。

さて、今の時期ってちょうど季節の変わり目で、自律神経が乱れる時期なんです。

自律神経というのは、

交感神経　『主に昼間活動する神経』
副交感神経『主に夜間活動する神経』

の２つからなり、

交感神経は仕事や勉強やスポーツを集中力を高めてバリバリやるときに優位に働きます。要するにテンションが上がっているとき働いている神経で、このとき副交感神経は抑制されて働きが鈍くなっています。

%e8%87%aa%e5%be%8b%e7%a5%9e%e7%b5%8c%e3%81%ae%e3%83%90%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%82%b9

副交感神経はリラックスしているときに優位に働いている神経です。この神経が優位の時には内臓の働きが活発になります。

正常な状態だと、昼間活動しているときに交感神経が優位になって仕事や勉強、スポーツなどの練習を効率よく行い、夜になったら副交感神経にバトンタッチし、伊調の働きを活発にし、消化吸収を良くし、心身を休めるたまにリラックスさせ眠りに就かせます。

ところが、ものすごく精神労働を長時間行い、テンションが上がりっぱなしの状態が長く続くと、交感神経が興奮しっぱなしになり、副交感神経とうまくバトンタッチが出来なくなってしまいます。

これが『自律神経失調症』です。

主な症状は

首・肩のコリ
胃腸の機能低下
痛みに対して敏感になる（強く感じる）
手足が冷たくなる
暑くもないのに急に大量の汗が出る
動悸、息切れがする
頭痛がする
吐き気がする

など、いわゆる不定愁訴です。

あなたにも今までの人生で一回は経験があると思うのですが、大勢の前で何か発表するとか、スポーツやっていた方なんかだと、重要な試合の直前に、極度の緊張から『吐き気』をもようしたことないですか?

あの、『オエ～ッ』てやつです(笑)

急激に交感神経が高まったときに起こる一過性の症状です。

このような状態が日常的に長く続くと『自律神経失調症』になっちゃうんですよね。

予防はというと、まず上記のような状況に身を置かなければいいのですが、なかなかそうもいかないですよね？

なので、対策としては交感神経を鎮める効果のあることを一日の終わりに行い副交感神経にバトンタッチできるように誘導することです。

その方法として

深呼吸･･･これは医学的に効果が証明されています。
アロマテラピー（ラベンダーがおすすめ）
瞑想
笑う（バラエティー番組などで）
泣く（感動巨編映画など感動による涙）

深呼吸などは仕事中でもできるので、小まめにやるといいと思います。

ストレス解消で一番効果があるのは感動により『泣く』ことだという脳科学的なデータがあります。

人によってツボが違うのであなたにとっての感動に触れてみてください。

スポーツの起死回生の逆転シーンや、人のやさしさや愛情など感動的な涙が流せるような時間を作ってみてください。

なかなか自分の力で解決できないようでしたら、いつでもご相談ください。

自律神経を鎮めるのは、東洋医学の得意分野でもありますので。

★自分で腰痛を治したい方は★→http://koshi.link/464-2
┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏
ユキカタ整骨院
〔E-mail〕mail@yukikata.jp
URL http://www.yukikata.jp
┏┌┌┌┌┌┌┌┌┌┌┌┌┌┌
┌┌┌┌┌
┏┌
┏┌〒152-0004　
     東京都目黒区鷹番3-13-5
     シャンボール学芸大学101
┏┌　TEL:03-3716-4030
┏┌　
      総合サイト　　　　　
      http://www.yukikata.jp
　　　
      腰痛専門サイト　　　
      http://ys-youtsuu.com　　
　　　
     交通事故専門サイト
      http://ys-jiko.com

エクササイズ, 健康法

骨盤矯正のためのエクササイズ

2016年9月16日 koshi.link コメントする

最近、骨盤の歪みについてテレビや

雑誌で特集されていて、骨盤矯正ベ

ルトやイス・矯正下着などのグッズ

があり興味を持たれている方もいる

と思いますのでグッズに頼らなくて

も自分で出来る骨盤矯正のエクササ

イズを紹介したいと思います。

こちらの動画をご覧ください！

→https://youtu.be/dfBJ2A0G_W4

【ゆがみの原因】

普段の生活の習慣や癖などが原因に

なります。

・座っている時に片側だけで足を組んでいる。

・背もたれにもたれて座っている。

・よく横座りをする。

・立っている時に片側に体重をかける。

この様なことはありませんか？

たまにならばそこまで身体に影響

は出ないと思いますが、毎日です

と塵も積もればで影響が出てきま

す。

偏ることでバランスが崩れ、ゆが

んできます。

骨盤のゆがみはむくみや冷え性、

腰痛の原因になりますので注意し

ましょう。

立ち方、座り方は以前の記事を

チェックしてみてください。

【エクササイズ】
★仰向けに寝て膝を90度に曲げますそこから左右交互にゆっくり膝を倒します。（10回）

★脚を肩幅くらい開いてしっかり立つ両手を腰に当て、ゆっくり大きく腰を回す。（10回）

★片脚をイスに乗せる
そのままアキレス腱を伸ばす様に前側に体重移動（10秒を2～3回）

注）痛みのない範囲で行い、痛む時は中止してください。

たまにガッツリではなく、コツコツ行うのが一番効果があります。

そんなに時間はかからないと思うので、骨盤のゆがみが気になる方はやってみて下さい。

┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏
ユキカタ整骨院
〔E-mail〕mail@yukikata.jp
URL http://www.yukikata.jp
┏┌┌┌┌┌┌┌┌┌┌┌┌┌┌
┌┌┌┌┌
┏┌
┏┌〒152-0004　
     東京都目黒区鷹番3-13-5
     シャンボール学芸大学101
┏┌　TEL:03-3716-4030
┏┌　
      総合サイト　　　　　
      http://www.yukikata.jp
　　　
      腰痛専門サイト　　　
      http://ys-youtsuu.com　　
　　　
     交通事故専門サイト
      http://ys-jiko.com

ブログ, 質問への回答

骨盤矯正ってバキバキｯってやるんですか？

2016年9月14日 koshi.link コメントする

このところ秋雨前線と台風の影響で

毎日天気悪いですね。

でも、だいぶ涼しくなってきたので

体は楽ですね!

はい、今日もスタッフの桔川が皆様

からよせられた質問にお答えいたし

ます。

よく骨盤矯正はバキバキｯてやるん

ですか？

と質問されますが、

矯正の仕方は様々なのでバキバキさ

せる施術もありますし、最近よく聞

くソフトカイロの様バキバキやらな

い施術もあります。

1016%e5%88%87%e3%82%8a%e6%8a%9c%e3%81%8d

バキバキの施術は短い時間で出来ま

すが、バキバキやる施術法が苦手な

方は三角形の矯正用ブロックを骨盤

に挟んだりして持続圧で矯正するの

で少し時間がかかります。

矯正効果自体は変わらないので、バ

キバキが怖い様なら無理にバキバキ

する必要はありません。

もっともバキバキ音を鳴らすことが

目的ではないので、たまたま矯正法

によっては音が出てしまうというだ

けです。

そもそもあの音は何かですが、いろ

いろな説がありますが一番有力な説

は『キャビテーション』という現象

です。

関節の中は関節液という液体で満

たされており、関節を捻ったりす

ると関節内の容積が広がり、その

際、関節液の一部が気泡になり、

それが気化した時に聞こえる共

鳴音です。

なんかピンとこないかもしれません

が詳しく知りたい方はコメント頂け

れば詳しく説明しますね^_^

いずれにしても矯正の目的は、関節

の動きを出し可動域を広げること。

そして身体のバランスを整えること。

音と矯正効果は関係なく、バキバキ

音が鳴れば良いわけではないのです。

腰痛専門サイト
http://ys-youtsuu.com　　

交通事故専門サイト
http://ys-jiko.com

エクササイズ, ブログ

腰痛に腹筋運動はホントに効果あるの？

2016年9月10日 koshi.link コメントする

テニスの全米オープン

錦織圭VSワウリンカ、スタートは良かったのに

残念！　　ジョコビッチが両肩の負傷で決勝に

いければ大チャンスだったのに～

と、ちょっとガッカリした朝ですけど今日も

張り切っていきます！

今日は私、スタッフの桔川（きっかわ）が

腰痛における腹筋運動の効果についてお話させて頂きます。

腰痛には腹筋運動が良いと聞きますよね。

それではガンガン鍛えると腰痛は無くなるか？

かなりの方が変わらず腰痛でお悩みではないでしょうか？

なぜなのか？？

そもそも腹筋と聞いて思い浮かべるのは、６つに割れた鍛えらたお腹になりますよね。

腹直筋と言いますが、この筋肉が弱いから腰痛になるならしっかり鍛えているスポーツ選手に腰痛持ちが多いのは変ですね。

←腹直筋

また、筋力が落ちてくる年配の方みんなが腰痛では無いのもおかしいですよね。

大切なのはトレーニングするべき部位と身体の使い方。

腰痛に効果があるトレーニングするべき筋肉は腹横筋と言う筋肉。

←腹横筋

この腹横筋はお腹をぐるっと取り囲む様についている筋肉で、コルセットの様に腰を支え

負担を軽減してくれます。腰痛持ちの方はこの筋肉を上手く使えていないか弱い様です。

腹筋運動をやるならこの腹横筋を鍛えたほうが腰痛には効果があります。

そこでおすすめなのが体幹トレーニング。→https://www.youtube.com/watch?v=7EgrYXLFayg

即効性はありませんが、コツコツ継続する事で痛みの無い強い腰を作る事ができます。

ぜひ試してみてください。

そして身体の使い方。

まんまる猫背になっていたり座りっぱなしなど、生活の中で腰への負担はたくさんあります。

頭の位置が身体の中心にありますか？猫背であったり反り腰などは腰への負担が大きくなります。

おへその下辺りを意識し背筋を伸ばしてみてください。

軸が安定する事で腰への負担を軽減できます。

また、生活の中での癖や偏りをチェックしてみたください。

少しでも減らす事ができれば、それが腰痛予防になります。

一度に全部は大変ですので、少しずつ改善していきましょう。

ブログ

何にもしてないのに首や腰が痛くなるって、どういうこと？

2016年9月6日 koshi.link コメントする

よく患者さんが私どもに言っている言葉で

『何にもしていないのに腰が痛くなった』
『何にもしていないのに首が痛くなった』

なんでだろう？　なんでだろう♪♪と

テツ＆トモのようにしきりに不思議がる方

が非常に多いんです。

でも、この話を聞けば、これは痛くなる

べくしてなったのだと理解していただけ

ると思います。
　　↓↓↓
https://youtu.be/dT1wvlbzElk

ブログ

デスクワーク時の腰痛予防法とは･･･

2016年9月2日 koshi.link コメントする

腰痛デスクワーク

デスクワークの方で腰痛にお悩み
の方は多いですよね。

デスクワーク＝腰痛で仕方が無い
かといえばそうではありません。

諦めるのではなく原因を探し対策
し予防していきましょう。

【原因】
（座りっぱなしは腰への負担増）

デスクワークにより座りっぱなしで
長い時間同じ姿勢が続くと同じ場所
に負担が掛かり続けます。

座っている姿勢は立っている時より
も腰への負担は1.3倍ほどになりま
す。

また、前屈みの姿勢や反りすぎの姿
勢も腰への負担は大きくなります。

足を組むのは傾きを作りバランスを
崩します。

【対策】
（最初は座り方）

お尻をしっかり引いて深くイスに座
り背もたれをしっかり使います。

足を床につけ身体を支えます。

そして机とイスの高さを調整してパ
ソコンの画面が顎を引いた顔の正面
に来るようにしましょう。

こんな姿勢は当然NGです！

あとは腰の筋肉を動かし縮こまらな
い様に。

30分から1時間に1度休憩しゆっくり
大きく腰の筋肉を動かしましょう。

ストレッチまで出来ると理想的です。

デスクワークですと仕事だから毎日
の事。

これだけならすぐ出来る事だと思う
ので試してみてください。

┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏┏
ユキカタ整骨院メールマガジン
〔E-mail〕mail@yukikata.jp
URL http://www.yukikata.jp
┏┌┌┌┌┌┌┌┌┌┌┌┌┌┌
┌┌┌┌┌
┏┌
┏┌〒152-0004　
     東京都目黒区鷹番3-13-5
     シャンボール学芸大学101
┏┌　TEL:03-3716-4030
┏┌　
      総合サイト　　　　　
      http://www.yukikata.jp

腰痛専門サイト　　　
http://ys-youtsuu.com　　

交通事故専門サイト
http://ys-jiko.com