本日は、健康な体を作る方法「ストレッチング」についてお話します。
筋肉の柔軟性を維持し、筋肉の緊張を和らげるためには、日々のストレッチングが欠かせません。
朝起きたとき、まずは深呼吸をして全身の筋肉に酸素を送りましょう。
その後、両腕を天井に向けて伸ばし、体全体を伸ばすストレッチングを行います。
これにより、眠っている間に固まった筋肉をゆるめ、血行を促進します。
仕事や学業が始まる前にも、短時間でも良いのでストレッチングを行いましょう。
特に、長時間座って作業をする方は、時間を決めて(例えば1時間ごとに)
立ち上がり、腰回りを中心にストレッチングを行うと良いです。
これにより、背中や腰の緊張を和らげ、長時間の作業でも疲れにくくなります。
寝る前にも軽くストレッチングを行うことで、一日の疲れを和らげ、
より良い睡眠を促します。
毎日のストレッチングは、筋肉の柔軟性を保つだけでなく、
心身の健康維持にも大いに役立ちます。
次回は健康な体を作る上で大切な要素「適度な運動」についてお話します。
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