本日は健康な体を作る上で大切な要素「適度な運動」についてお話します。

「適度な運動」といってもどれくらいが「適度」なの？

って思いますよねｗｗ

「適度な運動」とは、個々の体調や体力に合わせて行う運動のことを指します。

全ての人に適用できる一律の運動量は存在しません。

しかし、一般的な目安としては、１週間に150分の中強度の運動、

または75分の高強度の運動を行うことが推奨されています。

例を挙げると、

１．ウォーキング：速めの歩行で、普通の歩行よりも少し息が切れる程度です。

２．自転車乗り：特に坂道などではなく、平地でのゆったりとしたペースでのサイクリングも中強度の運動になります。

３．ダンス：社交ダンスやフィットネスダンスなど、一定のリズムで体を動かすものも含まれます。

４．水泳：特に速く泳ぐわけではない、ゆったりとした泳ぎでも十分な運動量を得られます。

５．ヨガ：動きがゆっくりとしていても、体全体の筋肉を使うため、中強度の運動となります。

これらの運動は、大きな負荷がかからず、長時間続けられるのが特徴です。

また、自分の体調や好みに合わせて種類を選べるので、継続しやすいですね＾＾

次回は「バランスの良い食事」についてお話します。

 

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