筋トレや呼吸法など、当然習慣づけられれば一番いいのですが、その「習慣づける」ということ自体にほとんどの人が一番苦労し、悩むところなんですよね。

 

とにかく習慣化というのは大変なことです。

 

特に筋トレや体幹トレーニングなどは、アスリートのように意識の高い人たちなら黙っていてもやると思います。

 

ただ、基本的に運動やトレーニングが嫌いな人が習慣づけるのは非常に難しいです。

 

「45日間継続できれば習慣化する」とよく言われますが、それがなかなかハードルが高いのは私もよく分かっています。

 

ですから、「1日20回を3セットやってください」といった指示の仕方を最初にしてしまうと、

 

運動が習慣づいておらず好きでもない人は、三日坊主どころか1日で嫌になってしまうと思うんですよね。

 

理想としては歯磨きと同じような習慣になればいいのですが、

 

例えば初日にしっかり「20回×3セット」やってみて、次の日に「今日はもうやりたくないな」と思ったら、

 

20回×3セットではなく「1回だけでもいいからやってみましょう」とお伝えしています。

 

そういう指導をすると、少し気が楽になりますよね。

 

何より「1回やる」という既成事実を作ることが重要です。

 

例えば1日サボってしまって、次の日も「今日もやりたくないな」となり、その次の日になんとか頑張ってやっても、またやりたくなくなってしまう。

 

そうしてやらない日が何日も重なると、最終的には完全に嫌になってやめてしまいます。

 

気がついたら1ヶ月も2ヶ月も全くやっていない、ということになりがちです。

 

なんとかそれを防ぎ、つなぎとめるために「1回でもやる」のです。

 

「今日は絶対にやりたくない」と思っても、1回だけなら何とかできるのではないでしょうか。

 

そうやって繰り返すことで実際に習慣化できた人は、私の治療院にも何人もいます（中にはそれでも続かない人もいますが、それはもう仕方のないことだと思います）。

 

勉強だって同じですよね。

 

毎日予習・復習をすれば成績が上がると分かっていても、普通はなかなかできません。

 

本当に意識の高い人だけが予習・復習をして、どんどん成績を伸ばしていく。

 

それと同じようなものです。

 

ですから、初めからハードルを上げすぎず、低いハードルを少しずつ乗り越えていくことで、最終的に習慣化できればいいと考えています。

 

無理をする必要はありません。

 

まずは1日1回でもいいので、毎日継続してやってみましょう！

 

「治る」の定義

 

この定義って結構難しくて、例えばスポーツ障害などで負傷して、その状態が良くなれば「治った」という明確な終わりがあります。

 

けれども、筋肉が疲労した結果として出ている疲労性の腰痛などは、そもそも組織の損傷があるわけではありません。

 

疲労が回復すれば痛みがなくなり、また疲労すると痛みが出てくるので、明確な「治った」という終わりがあるようでないんですよね。

 

だからそのような場合は、「治る・治らない」で白黒をつけるのではなく、コンディションを整えることで痛みが出る頻度を減らす、という概念で捉えた方がいいと思います。

 

考え方としては生活習慣病と同じです。例えばお酒を飲みすぎて肝臓の数値が悪くなったとき、薬を飲んだり禁酒をしたりして数値が下がれば一旦は良い状態になりますが、

 

またガンガン飲み始めたら悪くなりますよね？

 

それと同じで、「治った・治らない」というよりは、節制して良いコンディションを保っていれば症状が出ない、ということなんです。

 

慢性腰痛なら疲労をためないように心がけるなど、常に良い状態をキープする基準で考えるのが大切です。

 

具体的には

 

• 腰痛につながるような疲労の蓄積をなるべく避ける
• 土台となる筋力をトレーニングで鍛える
• メンタル面にも配慮して、脳や心の状態を良くする

 

このように、「治る・治らない」で白黒をつけるのではなく、日頃からコンディショニングを意識するマインドで判断していくといいと思います。

「最近、人の名前が出てこない」

「集中力が続かない」

「やろうと思ったことを、すぐ忘れる」

50代になると、こういう変化にドキッとすることありますよね？

そこで多くの方が、脳トレアプリや難しい計算を始めようとします。

もちろん、頭を使うことは大切です。

でも、脳活は「脳だけを鍛えること」ではありません。

世界保健機関、WHOの認知機能低下と認知症予防のガイドラインでも、運動、食事、社会参加、生活習慣病の管理などが重要な要素として整理されています。

つまり、脳を元気に保つには、体の使い方、血流、睡眠、食事、人との関わりまで含めて見ていく必要があるということです。

たとえば、歩くこと。

歩くと足腰だけでなく、視覚、バランス、姿勢、呼吸、判断力まで同時に使います。

脳にとって歩行は、かなり高度な総合トレーニングなんですよね。

食事も大切です。

地中海食やDASH食をもとにしたMIND食の研究では、野菜、豆類、ナッツ、魚、全粒穀物などを意識した食事パターンが、加齢に伴う認知機能の維持と関連する可能性が報告されています。

ただし、特定の食品だけで脳が若返るわけではありません。

脳は、毎日の生活全体の影響を受けています。

夜ふかしが続く。

座りっぱなしが多い。

人と話す機会が少ない。

ストレスで頭の中がずっと忙しい。

こうした状態が続くと、脳は休む時間も、刺激を受ける時間も偏りやすくなります。

スマホを充電しているつもりでも、裏で重たいアプリが動き続けているような状態かもしれません。

だから50代からの脳活は、特別なことを増やす前に、まず脳が働きやすい土台を整えることが大切です。

朝に光を浴びる。

少し歩く。

よく噛んで食べる。

夜は情報を入れすぎない。

誰かと会話する。

こうした小さな習慣が、脳にとっては立派な刺激になります。

年齢のせいと決めつける前に、

脳が疲れすぎていないか?

体を使う機会が減っていないか?

生活のリズムが乱れていないか？

を見直してみてください。

脳活は、頑張って詰め込むものではありません。

脳と体が働きやすい毎日を、

少しずつ取り戻していくこと。

まずは今日、5分だけ外を歩いてみる。

そこからで十分ではないでしょうか？

「股関節が痛いんですが、やっぱり軟骨がすり減っているんでしょうか？」

こういうご相談をよく受けます。

股関節に痛みがあると、どうしても関節そのものに原因があると思いがちですよね。

もちろん、変形性股関節症、臼蓋形成不全、炎症、骨折、腫瘍など、医学的に確認すべき原因がある場合もあります。

強い痛みが急に出た、歩けない、夜間痛が強い、発熱を伴う、転倒後から痛い。

こういう場合は、まず医療機関で確認することが大切です。

ただ、画像上の変化と痛みの強さが、必ずしも完全に一致するとは限りません。

痛みを感じていること自体は否定しません。

つらさがある以上、それは体と神経からの大事なサインです。

ここで見ておきたいのが、股関節だけでなく「姿勢」との関係なんですよね。

股関節は、骨盤と太ももの骨をつなぐ大きな関節です。

そして骨盤は、腰椎、つまり腰の背骨ともつながっています。

つまり股関節、骨盤、腰椎は、別々の部品ではなく、ひとつの連動したシステムとして働いているということです。

医学の分野でも、この関係は「Hip-Spine Syndrome」、日本語で言えば「股関節と背骨が互いに影響し合う状態」として研究されています。

実際に、股関節の変形性関節症では、股関節だけでなく、骨盤の傾きや腰椎の反り方にも変化が出ることが報告されています。

京都大学の研究でも、股関節の変形性関節症の進行には、胸腰椎、つまり背中から腰にかけての姿勢や可動性が関係している可能性が示されています。

これは、股関節の痛みを「股関節だけの問題」と見ない方がいい、という大事な視点です。

たとえば股関節が伸びにくい人は、歩くときに足を後ろへ引きにくくなります。

本来、歩くときは股関節が後ろへ伸びることで、体を前へ進めています。

ところが股関節が十分に伸びないと、体は足りない動きを腰の反りや骨盤の傾きで補おうとするんです。

実際に、股関節が曲がったまま伸びにくくなる「股関節屈曲拘縮」があると、骨盤が前に傾き、腰の反りが強くなり、腰痛につながる可能性があるという研究もあります。

ここが大事なところです。

股関節の動きが悪いと、姿勢が崩れることがあります。

そして逆に、姿勢の崩れが続くことで、股関節にも負担がかかることがあります。

たとえば猫背で骨盤が後ろに倒れた姿勢が続くと、股関節は曲がった状態で固まりやすくなります。

反り腰で骨盤が前に倒れすぎると、股関節の前側が詰まりやすくなり、お尻の筋肉がうまく働きにくくなることもあります。

本来、お尻の筋肉は、立つ、歩く、階段を上るといった動きで股関節を支える大切な役割をしています。

ところが、骨盤と股関節の位置関係が崩れると、お尻が働きにくくなり、その分だけ股関節の前側や太ももの筋肉が頑張りすぎることがあるんですね。

2024年に発表された腰痛と股関節のバイオメカニクスに関する系統的レビューでも、腰痛のある人では、股関節の可動域、筋力、筋活動、動作の仕方に変化が見られるとまとめられています。

つまり、腰と股関節はかなり密接に関係しているということです。

これは臨床で見ていても、非常によく感じます。

股関節が痛い患者様でも、実際に見ると、股関節そのものだけでなく、骨盤の傾き、腰の反り、背中の丸まり、歩幅の左右差、お尻の筋肉の使い方が関係していることが少なくありません。

さらに痛みが長引くと、脳と神経が身構えている状態になりやすくなります。

痛いからかばう。

かばうから動きが小さくなる。

動きが小さくなるから筋肉が硬くなる。

筋肉が硬くなるから、さらに痛みのセンサーが敏感になる。

この流れに入ると、関節の状態以上に痛みを強く感じることがあります。

本人が大げさに感じているわけではありません。

神経のボリュームが上がって、体が危険を強めに判断している状態なんです。

だから股関節痛のセルフケアで大切なのは、痛みを我慢して開脚したり、無理にストレッチを強めることではありません。

まずは、立ったときに左右どちらかへ体重を逃がしていないか。

座っているときに骨盤が後ろへ倒れすぎていないか。

歩くときに痛い側の足だけ歩幅が小さくなっていないか。

こうした日常の小さなクセに気づくことが、最初の一歩になります。

そして、痛みの出ない範囲で股関節をゆっくり動かす。

深く呼吸しながら、お尻や太ももに余計な力が入っていないか感じてみる。

長時間座りっぱなしなら、1時間に一度だけでも立ち上がって、骨盤と股関節に「動いて大丈夫」という情報を入れてあげる。

こうした小さな積み重ねが、股関節だけでなく、脳と神経にも安心材料を届けてくれます。

股関節の痛みは、加齢現象だけで片づけるものではありません。

姿勢、歩き方、筋力、睡眠、ストレス、そして神経の敏感さまで含めて見ていくべきです。

痛い場所だけを見るのではなく、体全体のつながりを見直していく。

そこから、股関節は少しずつ痛みから解放されていきます。