睡眠は、ただ体を休めるだけではありません。
脳にとっても、とても大切な回復時間です。

眠りが浅い状態が続くと、
疲れが抜けにくいだけでなく、
集中力、記憶、気分の安定にも影響しやすくなります。

逆に、深い眠りがとれると、
脳はしっかり休まり、
日中のパフォーマンスも変わってきます。

睡眠の質を上げるために大事なのは、
寝る瞬間だけではありません。
日中の過ごし方から始まっています。

・朝の光を浴びる
・日中に適度に動く
・夜に強い光を浴びすぎない
・寝る前に頭を興奮させすぎない
・呼吸を整えて休む

こうした積み重ねが、
深い眠りにつながります。

脳を守るためにまず整えたいのは、
睡眠の量だけでなく質です。