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エクササイズ, ブログ, 健康法

健康な体を作る「適度な運動」の「適度」とは？

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本日は健康な体を作る上で大切な要素「適度な運動」についてお話します。

「適度な運動」といってもどれくらいが「適度」なの？

って思いますよねｗｗ

「適度な運動」とは、個々の体調や体力に合わせて行う運動のことを指します。

全ての人に適用できる一律の運動量は存在しません。

しかし、一般的な目安としては、１週間に150分の中強度の運動、

または75分の高強度の運動を行うことが推奨されています。

例を挙げると、

１．ウォーキング：速めの歩行で、普通の歩行よりも少し息が切れる程度です。

２．自転車乗り：特に坂道などではなく、平地でのゆったりとしたペースでのサイクリングも中強度の運動になります。

３．ダンス：社交ダンスやフィットネスダンスなど、一定のリズムで体を動かすものも含まれます。

４．水泳：特に速く泳ぐわけではない、ゆったりとした泳ぎでも十分な運動量を得られます。

５．ヨガ：動きがゆっくりとしていても、体全体の筋肉を使うため、中強度の運動となります。

これらの運動は、大きな負荷がかからず、長時間続けられるのが特徴です。

また、自分の体調や好みに合わせて種類を選べるので、継続しやすいですね＾＾

次回は「バランスの良い食事」についてお話します。

 

・・・・・・・・・・・・・・・

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エクササイズ, ブログ, 健康法

健康な体を作る方法「ストレッチング」について

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本日は、健康な体を作る方法「ストレッチング」についてお話します。

筋肉の柔軟性を維持し、筋肉の緊張を和らげるためには、日々のストレッチングが欠かせません。

朝起きたとき、まずは深呼吸をして全身の筋肉に酸素を送りましょう。

その後、両腕を天井に向けて伸ばし、体全体を伸ばすストレッチングを行います。

これにより、眠っている間に固まった筋肉をゆるめ、血行を促進します。

仕事や学業が始まる前にも、短時間でも良いのでストレッチングを行いましょう。

特に、長時間座って作業をする方は、時間を決めて（例えば1時間ごとに）

立ち上がり、腰回りを中心にストレッチングを行うと良いです。

これにより、背中や腰の緊張を和らげ、長時間の作業でも疲れにくくなります。

寝る前にも軽くストレッチングを行うことで、一日の疲れを和らげ、

より良い睡眠を促します。

毎日のストレッチングは、筋肉の柔軟性を保つだけでなく、

心身の健康維持にも大いに役立ちます。

次回は健康な体を作る上で大切な要素「適度な運動」についてお話します。

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新型コロナウイルスに感染しない免疫力を高める食材Vol.1

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新型コロナウイルスによって「毎日が不安」という方も多いかと思います。

でも、同じ環境で生活していても感染してしまう人と感染しない人がいます。

この差って何でしょうか？

それは

「免疫力（抵抗力）」です。

もちろん３蜜（密閉・密集・密接）を避けることがだいいちなのですが、
自分自身の免疫力を高めることが「最後の砦(とりで)」になります。

今日から何回かに分けて「免疫力を高める食材」についてお話していこうと思います。

今日ご紹介するのは「柑橘類」です。

ミカン、キンカン、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類は
ビタミンＣとビタミンＡの前駆体のβカロテンの宝庫です。

ビタミンＣもビタミンＡもカゼやインフルエンザの予防に役立つビタミンです。

果物は生で食べるため、栄養成分の損失もなく、水分も豊富です。

ミカンは季節によってはあまり出回りませんが、グレープフルーツは一年中あるので是非食べてみてくださいね！

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「テニス肘」はテニスをやる人だけがなる？

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今回の

ウソ？　　ホント？

シリーズは・・・

 

「テニス肘」はテニスを

やる人だけがなる？

ウソ？　　ホント？

答えは・・・

 

 

 

 

 

ウソ！

手や腕を使いすぎる為に起こる肘の

障害で、テニスをやる人に多く発症

することから「テニス肘」と呼ばれ

るが、テニスをやらない人もこの症

状を起こしている人が多くいます。

 

 

正式には「上腕骨上外顆炎」といい

、テニスではラケットを振ったとき

に上外顆に付着している筋肉が収縮

した際にテンションがかかり炎症を

起こすというものです。

 

力を入れて
筋肉が収縮す
ると、矢印の
方向に引っ張
られ、
上腕骨上外顆
にけん引力が
加わり骨の
付着部に炎症を
起こす。

 

 

テニスをやらない人でも日常動作の

反復繰り返しで

テニス肘（上腕骨上外顆炎）は、

高頻度に起こります。

 

むしろテニスをやっている人より多

いくらいです。

 

だから、テニスをやっていないから

と、安心してはいられませんよ！

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ブログ

膝に「水」が溜まったらすぐに抜かなきゃいけない？

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膝に「水」が溜まったらすぐに抜か

なきゃいけない？

これってウソ？　ホント？

さて、あなたはどう思いますか？

答えは・・・
？

？

？

？

？

？

ウソ！

 

「水」が少ない状態であれば、すぐ

に抜く必要はありません。

関節にたまった「水」とは、

関節液(滑液)プラス滲出液のこと。

 

関節液は関節腔の中に正常の場合で

１～４mlほどあり、これに炎症による

滲出液が加わると大量(３０ml以上)にた

まります。

 

その結果、関節が動きにくくなったり、

痛みが起こったりします。

 

「水」のたまり方が少ない時は、

炎症を最小限に抑えるため、基本的

には重力のかかるようなことを控え

ましょう。

 

ただし、そもそも膝が痛くなる原因

で一番多いのは突発的なケガや使い

過ぎ症候群を除けば、膝を支える

筋肉の筋力低下です。

 

走ったりとか膝に重力がかかる運

動は避けるべきですが、水中歩行

、座った状態でやる膝の筋トレ

（レッグエクステンション、レッ

グカール）などは痛くない範囲で

やった方が早く改善に向かいます。

 

で、「水」を抜いたほうが良い場

合は、足がつけないほどの激痛で

、自然回復を待っていたら相当な

時間を苦痛とともに過ごさなけれ

ばならないという状態になってし

まったときです。

 

 

なので多少痛くても何とか歩ける

レベルでは無理に抜くことで、か

えって関節のあつれきが強くなっ

て炎症が強まってしまうというこ

とがあるので注意が必要です。

◆◇◆◇語源の豆知識◆◇◆◇

日本語の語源って面白いですよね～

当たり前に使っていた言葉が実は

本来の意味でなかったりして^^

今日は「 駆けつけ３杯」の語源に

ついて調べてみました。

・・・・・・・・・・・・・・・
宴会などで、誰かが遅れてくると

「駆けつけ３杯」といってビール

などを飲ますじゃないですか？

なんで「３杯」なのか？　

これには実は故事に基づいたれっ

きとした根拠があるんです。

 

まず、昔は客をもてなすとき、

「一献」といって一善ごとに酒三杯

を勧めました。

 

これをワンセットとして三セット繰

り返すのが正式な酒宴の作法とされ

これを「式三献(しきさんこん)」と

呼びました。

 

だから「駆けつけ３杯」とは、あな

たは遅れてきたのでまずは一献目分

の酒（三杯）を飲んでください、

という意味なのです。

 

決して「遅れてきたからガンガン飲

ませて酔っぱらわそう！」というも

のではありません(笑)

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ブログ

腰椎椎間板ヘルニアは手術をしなければ治らない？

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腰痛の代表的なものに

「椎間板ヘルニア」があります。

 

よくヘルニアの手術をした、とか

あなたも耳にしたことがあると思

います。

椎間板ヘルニアは首と腰で良く起こ

ります。

首のヘルニアになると首の痛みもも

ちろんですが、手のしびれを併発す

ることが良くあります。

 

なぜかというと、腕に行ってる神経

は首から出ています。ヘルニアにな

ってそれらの神経を圧迫してしまう

と腕がしびれたり鈍痛がする、とい

う症状が出てきます。

 

 

腰でヘルニアが起こった場合は足が

しびれたり鈍痛がする、という症状

が出てきます。

※赤い出っ張りがヘルニアです。
※黄色いのが神経です。

 

そうした場合、ヘルニアの手術をし

なければもう治らない･･･

これは「ウソ」でしょうか？

「ホント」でしょうか？

あなたも考えてみて下さい！

 

 

 

 

 

 

正解は・・・

「ウソ」

腰椎椎間板ヘルニアは、前屈みの

姿勢で重たいものを持つ人がなり

やすい腰痛で、２０～４０歳代の

働き盛りの男性に多く見られます。

 

手術をしなければならない人は極

めてまれであり、安静、筋肉を緩

める。

体幹トレーニングをする、痛みの

強い場合は消炎鎮痛剤の処方、コ

ルセットなどによる装具療法、さ

らに温熱療法の保存療法などの

治療によって９０％以上は治り

ます。

 

ただし、再発することも多いので

、発症後のリハビリをしっかり行

うことが大切である。

 

椎間板に負担のかかる中腰の姿勢

を避けることが予防の最大ポイン

トです。

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ブログ, 治療, 腰痛

坐骨神経痛

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坐骨神経痛はお尻から足にかけて鈍痛やシビレを伴う何とも不快な症状です。

原因は様々ですが、

・椎間板ヘルニア
・梨状筋症候群（お尻の筋肉の一部）
・糖尿病による血行不良

などが代表的なものです。

詳しくは動画をご覧ください。

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健康法, 未分類

O脚の人はひざの関節症になりやすい？

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今日はO脚の人は膝関節症になりや

すいか？　

というテーマでお話しします。

結論から言うとなりやすいです。

O脚になると膝の内側に負担がかか

って、軟骨がすり減りやすくなり、

変形します。

これが変形性膝関節症です。

軟骨組織は基本的に再生はしません。

なのですり減ってしまうと悪化する

ことはあっても改善はしないので

厄介です。

 

ただ、医療の進化とともにPRP療

法やips細胞により将来的には確実

に再生可能な時代が来ると思いま

すが、いつになるか分からないた

め、現時点ではまず「すり減らさ

ない」事を考えましょう。

そこで重要なのは膝を安定させる

筋肉です。

O脚の場合モモの外側の筋肉が強

くなりすぎ、内側の筋肉が弱くな

っています。

なので内側の筋肉を鍛えましょう。

そうすることにより、軟骨のすり

減りも回避できO脚になるリスク

が減ります。

 

こんな感じでやってみましょう！
　　　　　↓↓
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ブログ, 健康法

血管を強化する食材とは？

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ここ数日、やっとエアコンをつけな

くても快適に眠れるようになってき

て、そろそろ秋だな･･･

と、うれしいような寂しいような(笑)

 

さて、

今日は血管を強くする食材とは？

 

というテーマでお話しいたします。

年齢を重ねるごとに、血管というの

は中にプラークが溜まって血管の

内径を細くしたり、古いくなった

ホースのように、もろくなったりと

ありがたくない変化を起こしてきま

す。

 

 

では、もうこれは対処のしようが

ないのでしょうか？

 

いいえ、そんなことはありません。

 

それらを予防する食材があります。

 

それは何かというと・・・

血管に詳しい池谷敏郎医師は

「養殖マグロの刺身」である、

といっています。

 

　　え？　

天然じゃなくて、なんで養殖？

と、普通思いますよね？

 

私も初めて聞いた時はそう思い

ました。

 

では、その理由をお話ししまし

ょう。

 

動脈硬化などに有効な成分に

「EPAエイサコペンタエンサン」

があります。

これはイワシやアジなどの青魚の

脂肪に多く含まれる成分です。

このEPAが血管内を掃除してくれ

たり、細かい傷などを修復してく

れます。

 

じゃあ、イワシやアジを食べれば

いいじゃない？

と思いますよね？

 

それについてもあとで説明しますの

で、ちょっとお待ちください(笑)

 

マグロというと

「大トロ」や「中トロ」を好む人が

多いですよね？　

 

なので、養殖で育てる場合、なるべく

脂ののりがいいものに育てた方が商用

的にはいいので、必然的に養殖マグロ

の方が「トロ」の部分が多いんです。

 

EPAというのは脂肪酸なので脂肪に多

く含まれています。

 

なので天然より脂肪分の多い養殖の方

がEPAが多いので、血管の老化防止に

優れているということになります。

 

養殖マグロにEPAが多く含まれている

もう一つの理由は、餌としてイワシや

アジを豊富に与えているため、マグロ

自身が大量のEPAを天然マグロより

摂取しているので、養殖マグロは

「EPAの塊」状態になっています。

 

そのためイワシやアジなどよりもグラ

ム当たりのEPA含有量は多いといいま

す。

　　最後に･･･

最も効率の良い食べ方は「刺身」です。

 

なぜかというと、EPAは先ほども

申し上げたように脂肪に含まれて

います。

なので、焼いたり焙ったりすると

脂肪が溶けてEPAがロスしてしま

うからです。

 

理想的には１日６切れくらいを

目安に摂ると良いようです＾＾

 

さあ、養殖マグロの刺身を食べて

強い血管を作り上げましょう！

 

◆◇◆◇語源の豆知識◆◇◆◇

日本語の語源って面白いですよね～

当たり前に使っていた言葉が実は

本来の意味でなかったりして^^

今日は「ひとしお 」の語源につい

て調べてみました。

・・・・・・・・・・・・・・・
「喜びもひとしお」という言葉は、

あなたも聞いたことがあると思い

ますが、この場合のひとしおとは

どう書くと思いますか？

「一塩」でしょう～

と、思った方も多いんじゃないで

すか？

残念！

これが、違うんですね！

実は「一入」と書くんです。

「入」とは、もともと染め物を染料

につける回数のこと。

一回入れたものを「一入(ひとしお)」

二回入れたものを「二入(ふたしお)」

何回も繰り返してつけ込むことを

「八入(やしお)」といった。

そして「１回染料につけるごとに、

色が鮮やかになってくる」という

ところから「喜びも一入」、つま

り「喜びが引き立つ」という意味

が生まれました。

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ブログ, 健康法

足がつる人、必見！　効果実証済みの予防策

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寝ているときに足がつって死ぬほど

痛かったという経験をお持ちの方い

らっしゃいませんか？

 

夏は特にクーラーをかけっぱなしで

寝る機会が多く、つりやすい条件が

そろっています。

 

足がつる原因は

  1. 冷え（血行不良）
  2. ミネラル不足
  3. 腎臓病

などが主な原因です。

では、どうすればあの激痛から逃れ

られるのでしょうか？

 

詳しくはこちらの動画をご覧くださ

い。

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