「座っているだけなのに、なぜ腰が痛くなるのか？」
「パソコン作業が続くと、なぜ首や肩がこるのか？」

こう感じている方は少なくありません。

実は、デスクワークの問題は、座ることそのものではありません。

本当に問題になりやすいのは、背中を丸めたまま固まること、骨盤が後ろに倒れること、画面をのぞき込むこと、そして同じ姿勢が長時間続くことです。

腰については、椎間板内圧を調べた研究があります。

研究によって差はありますが、まっすぐ立っている姿勢を100％とすると、背もたれを使わずに座る姿勢では、およそ120〜150％程度、前かがみで座る姿勢では、およそ160〜190％程度まで腰への負担が増えやすいと考えられています。

さらに、その姿勢で荷物を持つ、体をひねる、長時間固定される。

こうなると、腰の筋肉、椎間板、関節にかかるストレスはさらに大きくなりやすいです。

ただし、ここで誤解してはいけないのは、

「座ること自体が悪い」

という話ではないことです。

近年の研究では、座位と立位の椎間板内圧の差は研究によってばらつきがあり、単純に「座る方が必ず腰に悪い」とは言い切れないことも示されています。

つまり大切なのは、座るか立つかだけではありません。

どんな姿勢で座っているのか。
どれくらい同じ姿勢が続いているのか。
筋肉が緊張し続けていないか。

ここまで見る必要があります。

首も同じです。

頭をまっすぐ支えている姿勢を100％とすると、頭が前に傾くほど、首や肩の筋肉、頸椎の関節、椎間板へのストレスは増えやすくなります。

ハンスラージ医師の頸椎負荷モデルでは、頭の前傾角度が大きくなるほど、首にかかる力が段階的に増えるとされています。

これをパーセントの目安にすると、

15度前傾で約220〜270％
30度前傾で約330〜400％
45度前傾で約400〜490％
60度前傾で約500〜600％

くらいに負担が増えやすいと説明できます。

もちろん、これも全員にそのまま当てはまる絶対値ではありません。

体格、筋力、骨格、疲労、姿勢のクセ、椅子や机の高さによって変わります。

それでも、頭が前に出るほど首や肩への負担が増えやすい、という方向性は非常に重要です。

特にデスクワークでは、次のような流れが起こりやすくなります。

❶ 画面を見るために頭が前に出る
❷ 背中が丸まり、胸郭が狭くなる
❸ 骨盤が後ろに倒れ、腰が丸まる
❹ 呼吸が浅くなる
❺ 首・肩・腰の筋肉が緊張し続ける
❻ 血流が落ち、疲労が抜けにくくなる
❼ 脳と神経も警戒モードに入りやすくなる

その結果、首こり、肩こり、腰痛、頭痛、目の疲れ、だるさ、集中力の低下につながることがあります。

ここで大事なのは、良い姿勢を一日中我慢して保つことではありません。

人間の体は、同じ姿勢を長時間続けられるようにはできていません。

正しい姿勢で固まるより、こまめに動くこと。

これがかなり大切です。

たとえば、

30〜60分に一度は立つ。
少し歩く。
背中を伸ばす。
股関節を動かす。
画面の高さを調整する。
椅子の背もたれを上手に使う。

こうした小さなリセットだけでも、同じ場所に負担が集中しにくくなります。

姿勢の問題は、何kgかかるかだけでは語れません。

見るべきなのは、

負担の増え方。
その姿勢が続く時間。
筋肉の緊張。
生活習慣。
脳と神経の警戒モード。

この全体像です。

デスクワークによる不調は、年齢だけの問題ではありません。

日々の姿勢、動き方、休み方、呼吸の積み重ねです。

体は、同じ姿勢で固まるほどつらくなりやすく、こまめに動くほど回復しやすくなります。

長時間のデスクワークをしている方ほど、

「良い姿勢を保つ」

よりも、

「負担を集中させない」

という視点を持ってみてください。

腎臓は、悪くなり始めても初期には自覚症状が

出にくいことが少なくありません。

厚生労働省の資料でも、慢性腎臓病は初期に

自覚症状がほとんどないと案内されています。 (厚生労働省)

だからこそ、毎日の習慣が大切です。
まず意識したいのは、

❶ 塩分をとりすぎない
➋ 血圧を放置しない
❸ 食べすぎや肥満を防ぐ
❹禁煙を心がける
❺生活リズムを整える

日本腎臓学会の生活・食事指導マニュアルでも、

食塩制限、血圧管理、禁煙、BMI25未満の維持などが

基本として示されています。 (日本腎臓学会)

腎臓を守るというのは、特別なことを足すより、

毎日の食事、血圧、体重、暮らし方を少しずつ整えること。

その積み重ねが、将来の腎機能を守ることにつながります。 (日本腎臓学会)

今日は久しぶりに「食」に関しての話をしようかな！

ここ最近ヘルシー料理として注目されているのは
「蒸し料理」だって知ってました？

確かにヘルシーそうですよね？

でも理由はそれだけではなくて
続けやすくて、体にもやさしいからなんです。

まず1つ目は、油を使わずに調理できること。

炒め料理のように油を使わず、素材の味も活かしやすくなります。

2つ目は、野菜をたっぷり食べやすいこと。

通常蒸し料理に使う野菜は葉物ではなく
ニンジンやジャガイモ、レンコンなど

身がしっかり詰まっている根菜るいが多いので
十分な量を食べられます。
温かいまま食べられるのも大きな利点です。

3つ目は、胃腸に負担をかけにくいこと。
やわらかく仕上がりやすいため、

よく噛みやすく、
冷たい料理が続く時期にも取り入れやすいです。

つまり蒸し料理は、
❶ 油を控えやすい
❷ 野菜を食べやすい
❸胃腸にやさしい
この3つが大きな魅力です。

頑張りすぎる食事管理より、
こうした続けやすい工夫のほうが、
体は整いやすくなります。

痛みがあるのに画像で大きな異常が見つからないと、

「気のせいなのかな･･？」

と思ってしまいがちですが
これは問題がないということではありません。

慢性疼痛の考え方では、痛みは画像だけでは説明しきれないことがあります。

厚生労働省の慢性疼痛治療ガイドラインでも、

診断は問診、診察、検査を合わせて行い、

重大な病気を見逃さないことが大切だと示されています。 

 

特に腰痛では、画像所見と症状が一致しないことが少なくなく、

海外のレビューでも、症状のない人に画像変化が

見つかることや、逆に画像で大きな異常がなくても

痛みがあることが指摘されています。

大切なのは、画像だけで決めつけないこと。

筋肉の過緊張、心因性の痛み、内臓性の痛みなどは

画像には表れないので、別の角度からの視点で

診る必要があります。

同じ痛みでも、安静時にも強い痛みがある、

発熱を伴っている場合は特に注意が必要です。

骨を強くしたいというと、カルシウムだけを意識する方が多いですが

実際には、それだけでは足りません。

骨は、毎日の習慣の積み重ねで守られていきます。

まず大切なのは、
✅ たんぱく質をしっかりとる
✅ 日光を適度に浴びる
✅ 歩くなどの運動を続ける
✅ 睡眠を整える
✅ 転ばない体をつくる
この5つです。

骨は、材料だけ入れても育ちません。

体を動かす刺激、眠って回復する時間、筋肉を保つこと。

こうしたことが全部関わっています。

ずっと座りっぱなしで外に出ないなど、

関節に重力の負荷がかからない生活は
骨量が低下して骨が脆くなってしまいます。

骨を強化することは、将来も自分の足で
歩ける体を守ることにつながります。

今のうちから少しずつ骨量を増やして
いくことが大切です。

首こり、腰痛、膝の違和感。

こうした不調が続くと、
「もう年だから仕方ない」

と思ってしまう方は少なくありません。

でも、本当に年齢だけが原因でしょうか？

たしかに年齢とともに、筋力、柔軟性、回復力は少しずつ変化します。

でも、これにはかなり個人差があり

実際に私の治療院にコンディショニングで通っている

81才の男性で、

67歳からマラソンを始めて

今でも大会に年間10レース出場している方がいます。

しかも3回に1回はフルマラソンですよ！

この方に1日の日課を聞いたところ
・朝6時からウオーキング6km
・昼からランニング8km
・夕方からジムで筋トレ1.5時間

こんなこと20代だって99%以上の人はできませんよね？

もちろんトレーニングで疲労はしますが、
痛いところはどこもないと言っていますｗｗ

この事実からもわかるように、

「年だから痛い」というわけではないですよね！
✅ 普段からしっかり鍛える
✅ 十分な休養を取る
✅ 正しい食生活
✅ 体のケアを怠らない
✅ ストレスを溜めない

このような生活習慣を心がけることで

年齢を重ねても痛みのない元気な体を維持することが可能になります！

「もう年だから･･」と
あきらめるそのマインドをやめて

気持ちはいつまでも20代で、
自分の現状に合った無理のないエクササイズと
規則正しい生活習慣により

健康寿命を最大限に伸ばしてQOLを高め
快適な生活を送りましょう！

「動かす前に、すでに動いている」という驚きの事実 

「動かそう」と思ったとき、
実は体はその前から準備を始めています。

少し意外かもしれませんが、
人は手を動かす前に、まず姿勢を整えています。

たとえば、
棚の奥のコップを取ろうとして手を伸ばすとき、
脳はただ手に「伸ばして」と命令しているわけではありません。

その前に、
前に倒れないように
体幹や脚の筋肉に先回りして指令を出し、
重心が崩れないように姿勢をセットしているんです。

つまり、
「手を動かす」が先ではなく、
本当は「倒れないように支える」が先なんですね。

この仕組みを知ると、
動きにくさや不調を考えるときも、
痛い場所だけではなく、
姿勢や体の支え方まで見ることが大事だとわかってきます。